na boki

[...] - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie Środa - Barki + Tricepsy Wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie Wyciskanie sztangielek - 4 serie Unoszenie na boki w opadzie - 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 serie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4 serie Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 4 [...]

[...] luźno, żeby po zawieszeniu ciężaru trzymał się na biodrach. do tego przewiązuję sznurek do którego doczepiam ciężarki, w miarę luźno żeby nie obijały się o... ale też nie za nisko żeby za bardzo się nie bujały w przód,tył i na boki. ale ja póki co ćwiczę na 20kg, nie wiem czy ta taktyka by się sprawdziła na ciężarach rzędu 40-50kg i więcej...

Barki: -wyciskanie hantli w siadzie(sztanga lub hantelki) 3serie 20-10powtorzen -wznosy hantli na boki w staniu(boczny akton)3x20-10 -wznosy hantli w opadzie tulowia(tylny akton ewentualnie moze byc maszyna tak zwany odwrotny butterfly)3x20-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lamanej3x15-8 -prostowanie przedramon z lina wyciagu gornego [...]

to co opowiedział gilar się zdarza ojciec kiedyś widział jak gruby wielki menel gonił małego kulawego chłopinę, kulawy uciekał i co chwila się oglądał za siebie, jak grubac go doganiał to zatrzymał się i zaczął grubego walić po mordzie aż ślina na boki tryskała

[...] biceps ---- 3. TRENING C 1. Przysiad cięzko RAMPA 5 -25% -50% 2. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej RAMPA 6 3. Prostowanie na wyciągu RAMPA 10 4a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4b. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s 5. Face pull RAMPA 10 6. Brzuch siad wycisk ss na barki ale dałbym wymach boczny prostowanie na wyciągu brzuch

allachy na wyciagu-z obciazeniem oczywiscie wznosy nog wiszac na drazku lub w oparciu-z obciazeniem opad na boki z hantla wg mnie najlepsze cw na poszczegolne czesci brzucha Osobiscie kazde z nich lacze w ss z innymi cw-bez obciazenia Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-01 13:57:34

[...] 3-4 s. 12-8 pow. - odwrotne pompki na maszynie 3-4 s 12-8 pow 2 dzień BARKI: - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2s x 20 pow, 2s x 15 pow - unoszenie sztangielek na boki stojąc 2s x 20 pow, 2s x 15 pow - unoszenie sztangielek przed siebie 2s x 20 pow, 2s x 15 pow - unoszenie sztangi łamanej do brody 4s x 15 pow - rozpiętki na maszynie [...]

Np. A: MC 3s 6-8 Podciąganie na drążku 3s 8-10 Wyciskanie sztangi skos 3s 10 Wyciskanie żołnierskie 2-3s 10 Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12 B: Przysiad tylni/przedni 3s 6-8 Wiosłowanie półsztangą/sztangielką 3s 10 Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 10 Arnoldki lub unoszenie na boki sztangielek 2-3s 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12

10-12 serii na barki , martwy ciąg na prostych nogach wrzuć lub uginanie nóg siedząc lub leżąc. A barki zrób se tak: wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12 Motylki leżąc lub siedząc głowa blisko kolan - 4x10-12

[...] 10 8 8 Wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny 3x10-12 (jest sens ? ) Mc 12 10 8 8 dzien IV **Barki i triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10-15pow Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x8 Seria łaczona unoszenie sztangielek na boki + wyciskanie sztangielek nad głową 3x 10 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10 **Triceps Pompki [...]

[...] w leżeniu -Wspięcia na palcach ze sztangą BARKI: -Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) za głowy -Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10- to chyba na plecy? -Unoszenie hantli na boki 3 x 10 -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu co to za cwiczenie? unoszenie bokiem jako 2-gie BRZUCH: -Brzuch ławeczka i unoszenie nóg w opadzie po 2 serrie

[...] 12/10/8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 zamień na sprzed głowy 4s - Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 zamień na unoszenie w opadzie tułowia Do hilde i autora tematu z łaski swoje moglibyście nie przeklinać na forum?! [...]

[...] Zostaw dwa i jakas izolacje na klatke. Plecy -podciaganie martwy wioslo jakas izolacja Barki(tu znowu zaduzo) wyciskanie podciaganie sztangi wzdloz tulowia unoszenie na boki tyl barkow W tricepsie drazek po francuzach powinien sie znalesc. Mam wrazenie, ze idziesz na silownie i cwiczysz poki sie nie zajedziesz i nie poczujesz, ze padasz z [...]

[...] następne ćwiczenie nie wiem jak nazwać podpatrzyłem u jednego kolesia wygląda ono tak jakbyśmy zadawali cios podbródkowy z hantlem %-) 12/10/10/8 unoszenie ramion na boki siedząc 12/10/10/8 podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 12/10/10/8 NOGI przysiady 12/10/10/8 wykroki 4x20 łydki na maszynie 12/10/10/8 Każda seria to kilka kg [...]

[...] na suwnicy 12/10/10/8 Spięcia na palce stojąc 20/15/15/10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 20/12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/10 Unoszenie hantli na boki siedząc 12/10/10/6 Miska: 1.Płatki owsiane banan 2. 2x bułka z twarożkiem + jabłko 3. Frytki + pierś z kurczaka 4. Zupa jarzynowa 5. Shake I kolacja przede mna :) [...]

[...] suwnicy 12/10/10/8 Spięcia na palce stojąc 20/15/15/10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 20/12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/10 Unoszenie hantli na boki siedząc 12/10/10/6 Jutro wrzucam zdjęcia sylwetki (juz prawie miesiąc prowadze dziennik ) i od poniedziałku przechodze na konkretniejszą diete bedę dodawał dokładne [...]

[...] bo nie wymaga to jakiś wielkich nakładów pracy... co mi się w niej nie podoba ano wysuwane stojaki się telepią tzn te profile które się wysuwają w górę mają luzy na boki, wystarczyło by tam wspawać kawałek płaskownika i luzów by nie było, kolejna sprawa to taka, że przy spawanych łączeniach profili spawy są z dwóch stron a nie z czterech [...]

[...] mi sztanga podchodzi.-możesz mam sztange łamana i nie zabardzo mam orient jak chwycic na niej "wąski chwyt".-pierwsze łamanie od środka unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia?., -bierzesz w ręce hantle, pochylasz się do przodu i unosisz wyprostowane łapy do góry, jak najwyzej, w górnym położeniu przytrzymujesz chwilę i [...]

Po co ta prasa ? Daj 4-5 serii wykroków. Drązek po mc 4 serie. W B daj brzuch 2 ćwiczenia po 2 serie. Co do ćwiczenia na barki to ew. jakies unoszenie na boki sztangielek 2 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-03 22:50:24

[...] 4. Uginanie nóg z hantlą w leżeniu 5. Uginanie ramion sztanga łamana 6. Spacer farmera jednorącz Push 2 1. Front squat 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Wznosy hantli na boki 4. glute bridge 5. Wyciskanie wąskie sztangi leżąc 6. Wspięcia na palce Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2. Martwy sumo 3. Podciąganie neutral 4. Face pull 5. [...]